我为什么开始十一点前睡觉

第一周我十点就躺下，结果睁眼到一点，脑子里全是白天没做完的事，越躺越清醒，最后起来看了半小时书

那阵子我并没有「要改变什么」的觉悟，只是觉得再这样下去有点不对劲。

先说结论

大部分改变不是从决心开始的，是从「实在受不了了」开始的。

• 触发：第一周我十点就躺下，结果睁眼到一点，脑子里全是白天没做完的事，越躺越清醒，最后起来看了半小时书
• 当时的状态：后来改成十点半关灯，睡前半小时不看手机，把第二天要做的三件事写在纸上，写完把纸放在客厅桌上，手机也不带进卧室
• 第一个动作很小：卧室的窗帘换成遮光的，早上六点半能自然醒，比闹钟早十分钟，这在以前没有过，一开始还以为只是巧合
• 没有计划，只有一条底线
• 回头看，起点比方法重要

那个具体的瞬间

第一周我十点就躺下，结果睁眼到一点，脑子里全是白天没做完的事，越躺越清醒，最后起来看了半小时书。

现在回想，那不是什么大事，但它恰好戳在我一直回避的地方。

当时我在应付什么

后来改成十点半关灯，睡前半小时不看手机，把第二天要做的三件事写在纸上，写完把纸放在客厅桌上，手机也不带进卧室。

人很容易把「习惯了」当成「没问题」。

第一个动作

我没做计划，只做了一件很小的事：卧室的窗帘换成遮光的，早上六点半能自然醒，比闹钟早十分钟，这在以前没有过，一开始还以为只是巧合。

小事的好处是失败成本低。做砸了，第二天还能再来一次。

那时候的几条记录

翻到当时的笔记，还剩这些：

• 卧室的窗帘换成遮光的，早上六点半能自然醒，比闹钟早十分钟，这在以前没有过，一开始还以为只是巧合
• 推掉了两个晚上的线上会议，其中一个后来没再叫我，这个代价当时没算进去，事后想起来心里有点堵
• 三个月后，下午三点的困劲儿消失了，咖啡从一天两杯降到一杯，胃也跟着好了点，晚上不再烧心

现在怎么看这个起点

早睡没有让人变勤奋，它只是把「晚上效率高」这个错觉拆掉了，白天该做的事还是那么多。

还有几处想说的

都是很小的部分，但少了就不像那回事。

• 现在偶尔还是十二点睡，第二天整个人发木，我才知道以前那种状态是常态，只是习惯了，还以为是正常的，也不觉得能改
• 试过睡前跑步，跑完更精神，躺到两点。
• 在床上看电子书，看着看着就刷起了别的，后来把手机放到客厅才管用。
• 周末补觉睡到中午，作息又乱了，周一更难起。

所有长期的事，开头都很小。