十一点前睡觉：我实际在用的方法

后来改成十点半关灯，睡前半小时不看手机，把第二天要做的三件事写在纸上，写完把纸放在客厅桌上，手机也不带进卧室

我只写自己还在做的部分，做不下去的也照实写。

先说结论

能坚持的方法，一定是「麻烦足够小」的方法。

• 第一步：后来改成十点半关灯，睡前半小时不看手机，把第二天要做的三件事写在纸上，写完把纸放在客厅桌上，手机也不带进卧室
• 第二步：卧室的窗帘换成遮光的，早上六点半能自然醒，比闹钟早十分钟，这在以前没有过，一开始还以为只是巧合
• 第三步：留一个兜底
• 频率比强度重要
• 每季度删掉一个不必要的环节

现在的做法

后来改成十点半关灯，睡前半小时不看手机，把第二天要做的三件事写在纸上，写完把纸放在客厅桌上，手机也不带进卧室。

卧室的窗帘换成遮光的，早上六点半能自然醒，比闹钟早十分钟，这在以前没有过，一开始还以为只是巧合。

• 固定一个时间点，不靠意志力
• 只做最小动作，做不完也算完成
• 留一个「今天不做」的例外，避免全盘放弃
• 每季度砍掉一个环节，防止越做越重

时间和花费

推掉了两个晚上的线上会议，其中一个后来没再叫我，这个代价当时没算进去，事后想起来心里有点堵。

失败过的版本

试过睡前跑步，跑完更精神，躺到两点。

在床上看电子书，看着看着就刷起了别的，后来把手机放到客厅才管用。

共同点是「一开始就想做全套」。

几条具体的经验

都是一些很小的、但确实有用的细节：

• 三个月后，下午三点的困劲儿消失了，咖啡从一天两杯降到一杯，胃也跟着好了点，晚上不再烧心

怎么防止中断

中断不可怕，可怕的是中断之后开始补偿式加码。

还有几处想说的

都是很小的部分，但少了就不像那回事。

• 第一周我十点就躺下，结果睁眼到一点，脑子里全是白天没做完的事，越躺越清醒，最后起来看了半小时书
• 现在偶尔还是十二点睡，第二天整个人发木，我才知道以前那种状态是常态，只是习惯了，还以为是正常的，也不觉得能改
• 周末补觉睡到中午，作息又乱了，周一更难起。

方法越轻，活得越久。